wszystko jest na forum ale troche ci opisze mniej wiecej wiec tak zeby nie przytyc i nie schudanc musisz jesc tyle ile spalasz zapotrzebowanie obliczamy wzorem ( to tylko wzór, zycie samo skoryguje ;-P ): waga*24*aktywnosc(miedyz 1 a 1,5 ) = kcal bialko mysle ze na poziomie od 1,5 g do 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze [...]
No i po treningu :P 09.12.08r Zestaw B ;) Słuchajcie od Stycznia chcę jechać mały cykl na suplach : Białko Ostrowia 1.7 Kg Olimp Mega Caps 1250 I jakie Carbo do tego byście mi radzili ? czy może coś innego ? Czy dobre były by vitaminy Olimpa Vita-Min Plus ? Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-09 18:43:19
POPRAWIŁAM: B/T/W 156,8 / 54,8/ 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g BROKUŁY IV posiłek kurczak gotowany 200 g [...]
[...] Kwestia po co ty biegasz po siłowni ?? robisz redukcje ? Wypił z 30-40 gram Białka po Treningu siłowym a poxniej idz pobiegac. A takto sotsuj jako uzupełnienie Diety w białko Dzień Treningowy: Rano: 1 kaps tauryny + 4 kapsy MONO + 1 Multi Vit do śniadania Przed Treningiem 1-2 kaps tauryny Po Treningu 1 kaps tauryny + 4 kapsy MONO Na Noc: [...]
Sprawdz gramature, moze dlatego wiecej zaplaciles Pewnie dlatego ze WPI jest w ladniejszym opakowaniu Dobra nie bede juz jaj robil sobie No czasami jest tak ze psychicznie czlowiek czuje sie inaczej ... tak samo mozesz odczuwac jak bedziesz bral WPI po treningu a WPC rano/wieczorem Ale faktycznie nie odczujesz na takim poziomie tego - bialko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz po treningu siłowym = przed interwałami, bo od razu po treningu kręcę interwały. Wiadomo również że od razu po treningu należy spożyć aminokwasy w czystej postaci a nie białko/węgle ze względu na wyrzut hormonów, który przez te produktu jest hamowany. Naturale szczególnie na to powinni zwrócić uwagę. Od kilku tygodni współpracuję z trenerem [...]
[...] RYŻU, MAKARONU RAZOWEGO LUB DURUM, PŁATKOW OWSIANYCH (PRODUKTÓW Z CIEMNEJ MĄKI) A WARZYWA I OWOCE TRAKTUJ JAKO ZRUDŁO WITAMIN I MINERAŁOW -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc TAK (MNIEJ WIĘCEJ) -w każdym posiłku mamy pełne białko J/W -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy "- [...]
no wlasnie Panowie czity tez musze w koncu ogarnac:)dlatego ten week bedzie perwszym od chyba 4 miesiecy bez %%%%%:) ogolnie trzeba sie odchamic.... tymczasem normalnie o tej porze - kiwi+jabłko+białko=protein szejk po treningu! no i juz wrzucam na ruszt świńskie padło!:)
Przed treningiem 150g kuraka ,ryż ,trochę ogórków i pomidor którego nie ma na fotce. Od razu po treningu białko ,a za chwilę coś wykombinuję mam ok 100gr kuraka jeszcze %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8629de8591549e98a4d4fdaf27937ba.jpg Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-21 19:47:34
Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]
[...] dobrze, wogóle ostatnio zaczęłem lubić treningi barków wcześniej miałem do nich niechęć ale od ostatnich tygodni tylko czekam aż je spompuje Po treningu suplementy wzięte, białko wypite! W domu jak zwykle potreningowy wygląda tak samo więc nie będę nawet pisał ;] Jutro musze zakupić wołowine bo już z 1 miesiąc nie jadłem - niedobrze Jutro [...]
możesz oczywiście wypić carbo i białko razem ale trochę też zależy jakie to białko, jak jakieś szybkowchłalne to możesz niemal od razu po treninigu z carbo bo będzie to prawie działało jak typowe bcaa zmieszane z węglami, jak dłużej wchłanialne to odczekałbym z pół godziny po węglach, cell pump natomiast proponuje ci brać rano a crea po [...]
[...] suplementacji potreningowej, dokładnie 1g węgli na kg ciała. W moim przypadku to około 80g plus nadwyżka kaloryczna, czyli około 85-90g, lub nawet więcej. Po treningu białko nie za bardzo, wolałbym by zostało ono wykorzystane jako budulec a nie uzupełnienie sił. Ale mój problem to taki, czy odpowiednim dodatkiem do Pro Longatum będzie [...]
L-Glutamina: dni treningowe : rano 2-3 kaps, bezpośrednio po treningu od 6-12 kaps,przed snem 2-3 kaps W dni nietreningowe: 3 razy dziennie 3kaps chyba minimum co 6 godz. BCAA:W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed [...]
Dzieki za wskazowki Mi sie bialko tez nie pieni bardzo dobrze smakuje i wchodzi. Asariah nie no 40 to jeszcze nie na plecy musze uwazac. rafee no akurat tak trafilam ze nikogo prawie nie bylo chwile przed siatkarki poszly sobie, po tym jak zrobily 1 serie wyciskania i 10 min pogadaly zajmujac laweczki. sa jeszcze jakby 2 sale tam, ale ja sie [...]
Jesli chcesz masy, to w ciagu dnia posilki wegle + bialko + oliwa z oliwek ( lub inne zrodlo tluszczy ), przed treningiem tylko bialko + wegle, po treningu tak samo. A przed snem bialko + tluszcze. Uloz diete, po 2 tyg sprawdz czy cos idzie, jesli nie dodaj weglowodanow. Jak cos to pytaj, ale juz raczej w dziale odzywianie
dt MYŚLAŁEM ZEBY RANO BRAC MONO PRZED TRENINGIEM NITRO PO TRENINGU NITRO+ CARBO BIAŁKO RANO I WIECZOREM DNT RANO MONO PO 45 MIN BIAŁKO PO POŁUDNIU NITRO WIECZOREM BIAŁKO TYLKO MAM PROBLEM Z HMB GDZIE JE WCISNAC
ALBO DT MYŚLAŁEM ZEBY RANO BRAC MONO+HMB PRZED TRENINGIEM NITRO+HMB PO TRENINGU NITRO+ CARBO BIAŁKO RANO I WIECZOREM DNT RANO MONO+HMB PO 45 MIN BIAŁKO PO POŁUDNIU NITRO+HMB WIECZOREM BIAŁKO MOGE ŁACZYC HMB Z NITRO I KREATYNA???????????
Ilość kalorii w diecie raczej głodowa , spróbuj przyjąć takie wartości : białko 2 gram / węglowodany 1-3 gram / tłuszcze 1,5 gram a jadłospis spokojnie na 4/5 posiłków + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]
RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)
